- Sprechen Sie zunächst mit Ihrem Arzt, ob er Empfehlungen hat, die Sie beachten sollten
- Finden Sie eine Bewegungsart, die Ihnen Freude bereitet. Vor allem sanfte Bewegungsarten wie Yoga, Tai Chi oder Qigong erleichtern den Einstieg
- Wenn Sie in einem Fitness-Studio oder in Kursen üben, informieren Sie Ihre Lehrer, wenn sie unter chronischen Schmerzen leiden
- Beginnen Sie langsam, steigern Sie nur allmählich
- Setzen Sie sich realistische Ziele, überfordern Sie sich nicht
- Stellen Sie sich ein individuelles Programm zusammen und sorgen Sie für Abwechslung
- Kombinieren Sie Übungen, welche die Muskulatur dehnen, mit solchen, welche die Muskeln kräftigen. Hinzu kommen sollte noch ein sanftes Ausdauertraining
- Regelmäßigkeit ist wichtiger als Intensität
- Verteilen Sie Ihre Übungen über den Tag. Zweimal 15 Minuten oder dreimal 10 Minuten lassen sich in jeden Tagesablauf einbauen
- Führen Sie ein “Bewegungstagebuch”: Es unterstützt Ihre Motivation.
Tipps
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